Классические приседания со штангой считаются главным упражнением в тренировках мышц ног, помогающее укрепить мышцы передней и задней областей бедер, а также ягодицы. В упражнении используется

Особенности упражнения приседания со штангой на плечах

Приседания важны для повышения общей силы ног и развития общей мышечной массы. При выполнении упражнения происходит формирование красивого мышечного профиля ног за счет раздельного воздействия на квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодицы.

Техника выполнения упражнения приседания со штангой

Подсядьте под гриф штанги, лежащей на опорах стоек для приседаний. Распрямитесь и снимите штангу со стоек. Отступите от стоек на шаг назад.

Расставьте ступни на ширину плеч, носки немного врозь. Сделайте глубокий вдох.

Начинайте опускаться в присед и одновременно отводите таз назад, как-будто хотите сесть на невидимый стул. Спина идеально прямая, допустим небольшой наклон корпуса вперед.

Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.

Не выдыхая, начинайте подъем. Сам подъем исключительно плавный. Как только вы пройдете самый трудный участок фазы подъема, сделайте выдох и окончательно распрямитесь.

Анатомия упражнения приседания со штангой

Приседания прицельно действуют на квадрицепс, состоящий из 4 мышц, покрывающих переднюю поверхность бедра. Латеральная и медиальная широкие мышцы, расположенные ближе к коленному суставу с обеих сторон бедра (каплевидные мышцы).

Работа мышц в упражнении приседания со штангой

Промежуточная широкая мышца расположена немного выше в середине передней части бедра, а прямая мышца пролегает почти по всей поверхности передней части бедра, пересекает тазобедренный сустав и задействована в движении как тазобедренного, так и коленного сустава.

Квадрицепсы разгибают коленные суставы при выпрямлении ног. Большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра разгибают тазобедренный сустав при движении бедер вверх, выпрямляя тело. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, сокращаются изометрически, поддерживая позвоночный столб прямым.

Упражнение приседания со штангой видео

23
5