Что имеется в виду, когда говорят «здоровый образ жизни»? Для того чтобы определиться в терминологии и сути, необходимо вспомнить универсальный закон, действующий в любой биологической системе и применимый к любому живому существу, — «Функция рождает орган». Переводя это на простой язык, можно сказать, что природа, создавая человека, заложила в него столько органов и систем, сколько функций приходится выполнять человеческому организму.
Закон имеет и обратную силу: чтобы орган работал качественно, нужно его нагружать, то есть заставлять реализовывать свои функции. Только при этом условии орган приобретает дополнительные адаптационные возможности и образует жизненно важный «запас функциональности», который может пригодиться в любых ситуациях, выходящих за рамки обычной бытовой нагрузки.
В этом и заключается великий принцип физической нагрузки — принцип специфической адаптации к предъявляемым требованиям. Возвращаясь к теме бодибилдинга, можно назвать несколько функциональных систем, которые испытывают повышенные нагрузки в ходе физических тренировок, и совершенствование которых определяет наш успех в реализации спортивных или физкультурных целей.
Содержание
1. Мышечная система
Именно мышечная система является как исполнителем, так и объектом наших воздействий. Поскольку мышцы — это главным образом сократительные белки, именно белковый компонент питания обеспечивает адаптивный синтез ткани мышечных волокон. Недостаточность белка в рационе истощает белковый ресурс организма, а это не укладывается в понятие здорового образа жизни. Единственным способом держать мышечную систему в здоровой норме является выполнение соответствующих физических упражнений, главным образом силового характера.
2. Костная система
Во взрослом организме костная система, несмотря на прекращение роста трубчатых костей в длину, продолжает активно функционировать, в основном в сфере минерального обмена. Критичным фактором для здоровья здесь является адекватное потребление богатой фосфором и кальцием пищи — морепродуктов и молочных продуктов. Немаловажную роль здесь играет и просчитанная физическая нагрузка, поскольку только она является пусковым фактором для укрепления костной ткани и сохранения костной массы.
3. Кардиореспираторная система
Жизненный объем легких и мощность кислородотранспортной системы, а также здоровые сердце и сосуды — вот что является важным для здоровья в целом и спортивной результативности в частности. И то, и другое совершенствуется только физическими нагрузками, главным образом на выносливость, а также упражнениями для улучшения емкости грудной клетки. В то же время любые несоответствующие адаптационному потенциалу нагрузки истощают сердечную мышцу.
4. Пищеварительная система
От того, как пищеварительная система справляется с перевариванием и усвоением питательных веществ, поступающих в составе суточного рациона, зависит и скорость восстановления после нагрузок, и темпы нашего атлетического прогресса.
Помните, что эта система тоже тренируема, а значит, ее постепенно можно переводить именно на те обогащенные режимы питания, которые требуются для достижения нужного спортивного результата. К счастью, современная индустрия спортивного питания предлагает нам такие продукты, с которыми сбалансированный рацион любой направленности — достижимое и несложное дело.
5. Выделительная система
Все, что организм производит в качестве побочных продуктов или точнее, отходов, в результате напряженной жизнедеятельности, удаляется именно с помощью этой системы. Для правильной перистальтики необходима пищевая клетчатка, которую можно получить только из растительных продуктов (хлеба грубого помола, круп, каш, овощей и фруктов), а для того, чтобы правильно работала мочеполовая система, необходимо питье соответствующего количества воды.
Недостаточное питье воды — вот причина развития патологических изменений в почках и мочевом пузыре, в отличие от заблуждения, что следует подавлять позывы к утолению жажды.
6. Эндокринная система
Излагая очень коротко, можно сказать только следующее: дозированные физические нагрузки и сбалансированный с ними пищевой рацион повышают активность всех производящих гормоны органов, и наоборот, чрезмерные нагрузки и неадекватное питание истощают эти органы.